چگونه تابستان خوبي داشته باشيم ...

تابستان يك فصل هيجان انگيزه. شما آزادي عمل كافي داريد براي انجام هركاري فارغ ازهرگونه نگراني براي  داشتن تكليف يا امتحان و ...

براي اينكه يك تابستان عالي داشته باشيد شما ميتونيد فعاليت هايي خارج از خانه يا اينكه يك مهارت و سرگرمي جديدي براي خودتون ترتيب بديد يا اينكه با خانواده و دوستان به گردش بريد.

روش هاي سرگرمي براي خارج از خانه:

• شنا كنيد تا خنك و آرام بشيد:

اگر شما در منطقه اي زندگي مي كنيد كه تابستان خيلي گرمي را تجربه مي كنيد، شنا يكي از فعاليت هايي است كه ميتونه براي شما خوب باشه. درياچه، رودخانه و استخر گزينه هاي خوبي هستند..

اگر شنا بلد نيستيد تابستان فرصت مناسبي براي يادگيري آن است. تدريس خصوصي شنا ميتونه گزينه خوبي براي شما باشه.

• با دوستان ورزش كنيد:

از آنجايي كه در اين فصل معمولا وقت دوستان شما آزاد هست، يك برنامه اي براي فوتبال، بيس بال، بسكتبال ترتيب بديد. انجام بازي هاي گروهي باعث ميشه دوستان جديدي پيدا كنيد.

• دوچرخه سواري و يا پياده روي با دوستان به هنگام عصر:

عصرهاي تابستان معمولا قدري خنك تر از روزهاي آن است و زمان مناسب تري براي بيرون رفتن،  قدم زدن و سرگرم بودن بادوستان هست.

مراقب باشيد كه از وسايل ايمن براي بازي استفاده كنيد.

• براي گردش كوتاه به پارك برويد:

از غذاها و نوشيدني هايي كه دوست داريد، همراه خود ببريد. شما مي تونيد از هوا لذت ببريد و يك وعده غذايي خوبي را در پارك بگذرونيد

به قوانين پارك احترام بزاريد و زباله هاي خود را در پارك رها نكنيد و همراه خود يك كيسه براي جمع آوري آن ها داشته باشيد.

چيزهاي جديد يادبگيريد:

• كلاس موسيقي يا زبان برويد

 بسياري از  كسب و كارهاي محلي و مراكز اجتماعي كلاس هاي تابستاني را ارائه مي كنند. اگر شما مي خواهيد زبان انگليسي يا پيانو يادبگيريد تابستان زمان خوبي هست. استاد سلام براي شما گزينه تدريس خصوصي زبان، تدريس خصوصي پيانو در نظر گرفته.

• يك كتاب جديد، مجله و يا مجله طنز بخوانيد

در طي سال هاي تحصيلي، شما وقت كافي براي خوندن مجله و طنز نداريد. اگر شما فقط يك كتاب را در طول تابستان بخوانيد اين ميتونه به هوشيار بودن ذهن شما خيلي كمك كنه.

• شغل نيمه وقت تابستاني پيدا كنيد

كارهاي تابستاني مي تونه به شما آموزش هاي زيادي بده در ضمن اينكه شما درآمدزايي هم خواهيد داشت.

انجام كارهاي پاره وقت در طول تابستان هم جنبه سرگرمي داره و هم ثمربخشه.

زمان بيشتري را صرف خانواده و دوستان  كنيد:

• براي خانواده خود غذا درست كنيد

 از آنجا كه ممكنه والدين شما مشغله هاي زيادي در طول روز داشته باشند، با پختن شام به آن ها كمك كنيد.

اگر تجربه كافي در مورد پختن غذاها نداريد سعي كنيد از والدين خود غذاهاي مورد علاقه آن ها را بپرسيد و از آن ها ياد بگيريد. در پايان تابستان شما ميتونيد يك وعده غذايي را به طور كامل سرو كنيد.

• با دوستان خود فيلم ببينيد و بازي كنيد

گاهي اوقات لازمه كه در داخل خانه بمونيد و با يك فيلم و خوردن پاپ كورن سر خود را گرم كنيد. اين به شما كمك مي كنه در طول روز كه هوا گرمه سرگرمي داشته باشيد.

• برنامه هايي با خانواده و والدين ترتيب دهيد

والدين شما احتمالا داراي مشغله هايي در طول تابستان هستند. اما شما مي تونيد برنامه هايي براي هماهنگ بودن با والدين خود براي آخر هفته يا عصر ترتيب بديد. اگر خواهر يا برادري داريد با او يك برنامه مشترك براي انجام يك فعاليت سرگرم كننده در خانه تهيه كنيد.

منبع خبر: wikihow

10 خوراكي براي تقويت هوش و حافظه

ذهن مهمترين عضو بدن شماست ، ضربان قلب شما را تنظيم مي كند ، ريه هاي و اندام هاي حياتي بدن به عملكرد صحيح ذهن بستگي دارند اگر ذهن درست كار كند بقيه اندام ها نيز به تبع آن درست و منظم كار مي كنند .
به مهين دليل است مه بايد ذهن خود را در شرايط مطلوب و سالم غذايي نگه داريد . برخي از مواد غذايي اثرات مثبت و منفي بر عملكرد طبيعي ذهن دارند ، برخي غذا ها كه اثرات منفي بر روي مغز دارند بر حافظه و خلق و خوي شما اثر مي گذارند و خطر ابتلا به زوال عقل را افزايش مي دهند و غذا هايي كه اثرات مثبت بر روي مغز دارند موجب افزايش هوشياري و تقويت توان ذهني بشوند و بهتر مي توانيد در كلاس هاي تدريس خصوصي تمركز كنيد.
پيش بيني ها مبني بر اين است كه تا سال 2030 بيش از 65 ميليون نفر در سراسر دنيا تحت تاثير زوال عقلي قرار بگيرند . البته جاي نگراني نيست اگر رژيم غدايي خود را از همين حالا  تغيير دهيد خطر ابتلا به اين بيماري را در خود كاهش داده ايد . 

بهترين خوراكي ها براي ذهن

1.    چاي بابونه

در طول ماه هاي سرد سال و با توجه به كوتاه بودن روز و كاهش نور طبيعي ، ريتم روزانه بدن شما ممكن تغيير كند ، احتمال دارد باعث بي خوابي در شب ها شود . تحقيقات نشان مي دهد كه چاي بابونه نه تنها خواب خوب را براي شما به ارمغان مي آورد بلكه باعث بهبود عملكرد ادراكي مغز در طول ساعاتي كه خواب هستيد مي شود بعد از يك جلسه تدريس خصوصي ، چاي بابونه مي تونه آرام كننده ذهن شما باشد .

2.    لوبيا سياه

لوبيا سياه داراي دوز مناسب منيزيم و ويتامين B9  است . محققان دريافتند كه منيزيم مي تواند به كاهش برخي از اثرات مضر بيماري آلزايمر كمك كند . لوبياه سياه براي قلب نيز بسيار مفيد مي باشد همنطور كه گفته مي شود " يك جريان خون سالم به معني مغز سالم است ."

3.    تخم مرغ

طبق تحقيقات مركز بيماري آلزايمر davis دانشگاه كاليفرنيا ، سالمنداني كه با كمبود ويتامين  d  مواجه هستند سرعت  ، كاهش توانايي ادراكي اين افراد از افراد سالم همسن خود  بيشتر است.
يكي از بهترين راه كار اين است كه صيح خود را با ويتامين d  آغاز كنيد ، راحت راه دستيابي به اين ويتامين تخم مرغ است . يك املت داغ با سه تخم مرغ بزرگ حدود 33 درصد كل كالري دريافتي روزانه شما را تامين مي كند فقط يادتان نرود كه زرده را با املت ميكس كنيد نه سفيده را ، زرده تخم مرغ جايي است كه تمام مواد مغذي در آن ذخيره شده است . 

4.    كلم بروكلي

اگر شما در اسم ها فراموشكار هستيد ، مصرف كلم بروكلي نسخه ي شفا بخش شماست . حاوي ويتامين K  كه براي تقويت حافظه زباني كه مسئول به ياد آوردن دستور هاي كلامي است موثر و مفيد مي باشد ، اگر در كلاس هاي تدريس خصوصي شركت مي كنيد حتما كلم بروكلي را مصرف نماييد.

5.    گوجه گيلاسي

سبزيجات روشن و قرمز و نارنجي منابع غني از مواد مغذي به نام كاروتنوئيد هستند كه باعث بهبود عملكردي حافظه مي شود . يكي از قوي ترين اين مواد مغذي ، ليكوپن است كه در  دوز هاي بالا در پوست گوجه فرنگي يافت مي شود ، ليكوپن شما را از التهاب هاي ناشي از افسردگي دور نگه مي دارد پس براي بهبود خلق و خو گوجه فرنگي را در رژيم غدايي روزانه خود قرار دهيد . حالا چرا گوجه فرنگي گيلاس ؟ از آنجا كه ليكوپن ها در پوست متمركز هستند هرچه گوجه كوچكتر باشد تراكم بيشتري را به خود اختصاص مي دهند .

6.    چغندر

شگفت انگيز مثل چغندر !!!! چغندر حاوي بتايين كه به توليد سروتونين ( تثبيت كننده حالت عاطفي ) در مغز كمك مي كند . چغندر حاوي اسيد فوليك است كه براي سلامتي عاطفي و رواني نيز بسيار مفيد است و نوعي ثبيت كننده محسوب مي شود .

7.    چاي سبز

در تحقيقاتي 12 داوطلب يك نوشيدني را مصرف كردند و پس از ان مورد آزمايش رزونانس مغناطيسي قرار گرفتند . اين مطالعه نشان دارد افرادي كه چاي سبز را انتخاب كردند ، عملكرد ادراكي مغز افزايش پيدا كرد بر همين اساس محققان نتيجه گرفتند كه نوشيدن چاي سبز مي تواند در درمان اختلالات شناختي و روانپزشكي موثر باشد .

8.    گردو

گردم يكي از بتهرين تنقلات براي ذهن شماست . به دليل غلظت بالاي از اسيد هاي چرب امگا 3 مطالعات نشان مي دهد كه مصرف گردو مي تواند عملا باعث  افزايش يادگيري در كلاس هاي تدريس خصوصي  و بهبود عملكرد هاي شناختي ذهني در سنين 20 تا 59 شود .

9.    زرد چوبه

اين ادويه اغلب در غذا هاي هندي و آسياي ميانه استفاده مي شود ، علاوه بر اينكه بهترين طعم  دهنده مي باشد باعث افزايش قدرت مغز مي شود . تحقيقات در هند نشان مي دهد كه زرد چوبه مي تواند به پيشگيري و كاهش آلزايمر و زوال عقلي كمك كند . و همچنين در درمان آسيب هاي مغز بسيار موثر است و داراي اثرات ضد التهابي نيز مي باشد .

10.    اسفناج

اسفناج نه تنها يك وعده بسيار مفيد پس از شام است بلكه حاوي ويتامين  k  نيز مي باشد . در مطالعات انجمن زيست شناسان آمريكا آمده است " خوردن روزانه سبزيجات برگدار كه غني از ويتامين k هستند مي تواند به سرعت روند نزولي هوشياري و حافظه در بزرگسالان را كم كند ."

استادسلام مرجع تخصصي تدريس خصوصي ، تدريس خصوصي موسيقي ، تدريس خصوصي گيتار ، تدريس خصوصي پيانو 

بهترين سن براي شروع آموزش موسيقي چه سني است؟

از جمله پرسش هايي كه براي علاقمندان به فراگيري موسيقي مطرح مي شود اين است كه:
- از چه سني فراگيري موسيقي را آغاز كنيم؟
- آيا الان ديگر براي من دير شده است؟
 - فرزندم را از چه سني به كلاس تدريس خصوصي موسيقي بفرستم؟
آيا مي توان از سنين بسيار پايين موسيقي را آموخت؟
اكثر علاقمندان به آموختن موسيقي و مخصوصا والدين بلافاصله پس از مطرح كردن سوال فوق منتظر شنيدن عددي مشخص هستند . اما حقيقت اين است كه از هر سني مي توان موسيقي را فرا گرفت. در سنين بسيار پايين مغز كودك در حال شكل گيري و ساخت اجزاي خود است. اين امر نقش بسيار مهمي در يادگيري و درك بهتر برخي از مفاهيم موسيقي ايفا مي كند اما براي ياد گيري يك ساز موسيقي تنها ساختار مغز مطرح نيست بلكه آمادگي ذهني و رواني و در عين حال ساختار بدني مخصوصا انگشتان دست ها نقش مهمي ايفا مي كنند. در سنين پايين به دليل كوچك بودن بدن و سايز دستها و انگشتان اغلب كودك نيروي كافي براي نواختن ساز را ندارد،  براي جبران اين امر توليد كنندگان برخي از سازهاي موسيقي اقدام به ساختن ساز هايي با ابعاد 2/1 يا 4/3 نموده اند كه تا حد زيادي اين كاستي را جبران مي كند، اما آيا سن تنها عامل مهم در يادگيري موسيقي است؟
سن تنها عامل فراگيري موسيقي نيست!!!
برخي از والدين كه از فرمول” يا الان يا هيچ وقت " پيروي مي كنند ضربات بسيار مهلكي به عملكرد مغز و روان فرزند خود وارد مي كنند. افراد مذكور با در نظر گرفتن يك سن خاص كودك خود را مجبور به فرا گيري موسيقي مي كنند. اين افراد تصور مي كنند چنانچه فرزندشان سن مورد نظر را رد كرده و تبديل به موتزارت يا بتهون نشود، دنيا به آخر رسيده است و در نهايت هم كه كودك موفق به پيشرفت نمي شود انگشت اتهام را به سوي تمام دنيا (از استاد و متد آموزشي و كلاس تدريس خصوصي و كتاب گرفته تا فرزندشان) مي گيرند بدون اينكه بدانند مقصر اصلي خودشان هستند.
بهتر است بپرسيم چه عواملي براي يادگيري موسيقي مهم هستند؟

1-    علاقه شخصي

اولين عامل مهم در فراگيري موسيقي عنصر علاقه است.                                                                                                          
اولين گام براي آموختن هر دانش و هنري علاقه فردي شخص به آن موضوع است. علاقه واقعي به موسيقي و يا يك ساز، توان عبور از  راه پر پيچ و خم نوازندگي را به شخص ميدهد. بهترين راه در مورد والدين اين است كه چنانچه شواهدي را مبني بر علاقه فرزندشان به يكي از سازهاي موسيقي مي بينند در مورد فراگيري آن با اهالي فن مشورت كرده، سپس اقدام به ثبت نام فرزند خود در كلاس تدريس خصوصي موسيقي نمايند.
بارها ديده شده كه والدين بدون توجه به علايق فرزندان خود آنها را به كلاس تدريس خصوصي موسيقي ميفرستند. براي مثال يك كودك واقعا علاقمند به فراگيري يك ساز مشخص هست اما والدين وي بنا به برخي دلايل عجيب مانند رقابت با ساير همسالان و اقوام و يا برخي شايعات مربوط به سختي يا آساني يك ساز او را به كلاس ساز ديگري ميفرستند تا فرزندشان بيشتر بدرخشد !!!  اين امر نه تنها باعث پيشرفت كودك در موسيقي نمي شود بلكه باعث ايجاد حس شكست در وي و به وجود آمدن پديده اي به نام Toxic Stress مي گردد. پديده فوق سطح هورموني به نام Cortisol  را در مغز كودك بالا برده كه باعث تاثيرات مخربي در روند رشد مغز مي گردد.

2-    استعداد: 

مفهوم استعداد يكي از پيچيده ترين مفاهيمي است كه تا كنون به بحث گذاشته شده. يك تعريف ساده و جامع از استعداد اين است كه فرد مستعد، كاري كه انجامش براي ديگران سخت و زمانبر است را به راحتي و در زماني كوتاه انجام ميدهد. استعداد در نوازندگي به معني يادگيري آسان مفاهيم و درك آنها و همچنين توانايي اجراي تكنيك ها و تمرين ها درمدت زماني مشخص است. اين زمان مشخص مي تواند از ديدگاه اساتيد فن، تا حدي متفاوت باشد.

3-    استاد حرفه اي

فراگيري موسيقي نزد يك استاد با تجربه، روند يادگيري را سرعت مي بخشد و هنر جو را در مسير صحيح به سوي نتيجه مورد نظر هدايت مي كند. استاد حرفه اي با آموزش صحيح موسيقي باعث مي گردد هنر جو  مفاهيم مورد نظر را درست و كامل درك كرده، تكنيك ها را صحيح اجرا كند و قطعات را روان اجرا نمايد. چنانچه هنرجو با يك معلم كم دانش و بي تجربه و يا به صورت خود آموز اقدام به فرا گيري موسيقي نمايد، ممكن است علاوه بر اتلاف وقت و زمان زياد صدمه هاي جدي به اعضاي بدن خود از قبيل انگشتان و مچ و تاندون هاي دست وارد نمايد. براي پيدا كردن يك استاد خوب راه چندان سختي پيش روي هنر جو نيست. در عصر حاضر كه اينترنت همه را به هم نزديك كرده با خواندن سابقه اساتيد، نمونه كارها و بررسي توانايي هنرجويان پيشين آنها، مي توان استاد و كلاس تدريس خصوصي مناسبي را انتخاب نمود.

4-    تمرين، تمرين و تمرين

مهم ترين عامل در فراگيري موسيقي تمرين هست. اختصاص دادن ساعات متمادي و انجام درست، منظم و مستمر تمرينات زير نظر يك استاد حرفه اي در كنار علاقه شخصي، اصلي ترين نقش را در فراگيري و پيشرفت در موسيقي ايفا مي كند. 
مهمترين عوامل در آموزش موسيقي مواردي همچون علاقه شخصي، استعداد، استاد حرفه اي و تمرين فردي هستند و در واقع سن نقش چندان مهمي را ايفا نمي كند. در نهايت شايد بتوان گفت بعضي سنين براي آموزش موسيقي زود هستند اما با اطمينان مي توان گفت هيچ سني براي شروع موسيقي دير نيست.

استادسلام مرجع تخصصي تدريس خصوصي ، تدريس خصوصي موسيقي ، تدريس خصوصي گيتار ، تدريس خصوصي پيانو